Wie lange Du für ein Training brauchst, hängt von Deinem Programm ab. Je nach Trainingswoche und Level kann die Anzahl der Wiederholungen und Durchgänge variieren. Du solltest ungefähr 20-30 Minuten für eine Einheit einplanen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Du jede Übung ruhig und kontrolliert und in Deinem eigenen Tempo ausführst. 

Nein. Für ein Training benötigst Du grundsätzlich keine Geräte. Von Vorteil ist eine Trainingsmatte und in manchen Fällen werden kleinere Utensilien (wie z.B. ein Handtuch) oder haushaltsübliche Gegenstände (wie z.B. ein Stuhl) benötigt.

Es ist egal, ob Du Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi bist, da Dein Arzt den Trainingsplan abhängig von Deinem Trainingszustand erstellt. Solltest Du bestimmte Übungen nicht ausführen können, hat Dein Arzt die Möglichkeit, einzelne Übungen bei der Trainingsplan-Erstellung auszutauschen. Alle Übungen bekommst Du außerdem ausführlich in der App gezeigt und erklärt – es sind also keine Vorkenntnisse nötig.

Das Training ist so aufgebaut, dass Dein Körper langsam erwärmt wird. Zusätzliches Aufwärmen ist nicht nötig. Wenn Du Dein Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereiten willst, empfehlen wir Dir ein paar einfache Lockerungsübungen oder leichtes Laufen auf der Stelle.

Höre auf Deinen Körper! Wenn Du Dich nicht gut fühlst, solltest Du Dein Training auf einen anderen Tag verschieben. Achte außerdem darauf, vor allem an Trainingstagen ausreichend zu trinken. Solltest Du bei bestimmten Übungen Schmerzen verspüren, überspringe diese und gib in der Feedback-Funktion an, wo und welche Art von Schmerzen du hattest.

Führe die Übungen in Deinem eigenen Tempo aus. Es kommt nicht darauf an, die Übungen schnell hintereinander, sondern kontrolliert und mit einem positivem Körpergefühl auszuführen.

Das hängt davon ab, in welcher Trainingswoche und in welchem Level Du Dich befindest. Die Wiederholungszahl findest Du während des Workouts oben links im Video.

Das Trainingsprogramm kann nur der Arzt beim Erstellen des Trainingsplans ändern. Es empfiehlt sich, vor der endgültigen Generierung des QR-Codes die Trainingsübungen mit dem Arzt durchzusprechen, um Übungen, die Du möglicherweise nicht ausführen können wirst, direkt auszutauschen. Solltest Du innerhalb der ersten 4 Wochen einen neuen Plan benötigen (z.B., weil Du aufgrund neu aufgekommener Schmerzen einige Übungen nicht mehr ausführen kannst), hast Du als Privatpatient die Möglichkeit, dir einen neuen Code von Deinem Arzt kostenlos ausstellen zu lassen.

Nein. Du hast die Möglichkeit, deine Trainingseinheit zu verschieben. Dies musst du allerdings vor deinem geplanten Training festlegen. Klicke unter “Mein Trainingsplan” und dem entsprechenden Training einfach auf “Training verschieben”.

In unseren Trainingsvideos sind alle Übungen ausführlich erklärt. Bevor Du die Übung ausführst, schaue Dir das Demonstrationsvideo an und höre zu, auf welche Dinge geachtet werden sollen. Wenn Du weißt, wie die Übung richtig ausgeführt wird, klicke auf „Übung starten“.

Falls Du bei längerem Kopfanheben Schmerzen im Nacken verspürst, kannst Du Deine Stirn auf einem Handtuch ablegen. Dein Kopf sollte dabei immer in Verlängerung Deiner Wirbelsäule bleiben.

Versuche bei Stützübungen, den Druck mit auf Deine Finger zu verteilen und diese bewusst anzuspannen. Alternativ kannst Du Dich auf Deine Fäuste stützen. Eine weitere Möglichkeit ist es, ein gerolltes Handtuch unter Deinen Handballen zu legen, um so die Abwinklung des Handgelenks zu reduzieren.

Um Übungen im halben Kniestand etwas angenehmer zu gestalten, kannst Du ein Handtuch oder ein Kissen unter Deinem Knie positionieren. Falls Du ein Handtuch bei Übungen unterlegst, bei denen beide Knie auf dem Boden sind, achte darauf, dass beide Knie gleichermaßen erhöht sind.

Bei Übungen im Einbeinstand, z.B. bei einer Standwaage, kannst Du Dir eine Stuhllehne oder Ähnliches zur Hilfe holen, um daran festzuhalten. Achte aber darauf, dass Du trotzdem in der gleichen Körperachse bleibst und Deine Hüfte nicht ausdrehst.

Falls Du Deinen Fuß nicht selbständig greifen kannst, kannst Du bei diesen Übungen ein Handtuch zur Hilfe nehmen und als Schlaufe um Deinen Fuß legen.

Für dein Training mit iDIERS benötigst Du ca. 300 MB freien Speicherplatz. Die Mindestanforderungen für Android ist die Version 7.0 und für iOS 10.0.

Nein. Momentan ist eine Synchronisation nicht möglich. Am besten ist es also, wenn Du immer mit dem gleichen Gerät trainierst, damit Dein Fortschritt nicht verloren geht.

Eine stabile Internetverbindung ist für die Verwendung von iDIERS wichtig. Das Training selbst kann allerdings auch ohne Internet durchgeführt werden, sobald die Trainingsvideos heruntergeladen wurden. Hierfür sowie zum Login ist eine Internetverbindung zwingend nötig.

Für Fragen, Anregungen oder Kritik kannst Du uns jederzeit unter info@idiers.de kontaktieren. Wir werden uns schnellstmöglich um Dein Anliegen kümmern.

Privatpatienten können, die Kosten für die App bei ihrer privaten Krankenversicherung einzureichen.

Als Selbstzahler zahlst Du im App Store bzw. Play Store. Ein dreimonatiges Training kostet 89,99€.

Nein. Nachdem Du alle 3 Level Deines Plans absolviert hast, endet das Training automatisch und wird nur verlängert, solltest Du bei Deinem Arzt einen neuen QR Code erstellen lassen.

Ja. Dein Fortschritt wird jedoch nicht gespeichert, wenn du ein bereits durchgeführtes Training erneut durchführst.

Deine E-Mail-Adresse kannst Du unter “Mein Profil” ändern.

Solltest Du Dein Passwort ändern wollen, kannst Du dies in den Einstellungen unter „Passwort ändern“ vornehmen.

Kein Problem. Solltest Du Dein Passwort vergessen haben, kannst du auf der Login Seite Dein Passwort zurücksetzen. Nach Eingabe Deiner Mail wird Dir ein Freischaltcode zugesendet und Du kannst ein neues Passwort wählen.

Nur durch Deinstallation der App werden Deine Daten nicht automatisch gelöscht. In den App Einstellungen hast Du jedoch die Möglichkeit dazu. Unter “Konto löschen” werden Deine aktuellen und vergangenen Trainingspläne gelöscht und Dein Konto aus unserer Datenbank entfernt.

Nur durch Deinstallation der App werden Deine Daten nicht automatisch gelöscht. In den App Einstellungen hast Du jedoch die Möglichkeit dazu. Unter “Konto löschen” werden Deine aktuellen und vergangenen Trainingspläne gelöscht und Dein Konto aus unserer Datenbank entfernt.