Cardiotraining – So wirkt es auf deinen Körper
Cardiotraining ist eine der effektivsten Methoden, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Fett zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Es umfasst alle Aktivitäten, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen – wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
1. Die gesundheitlichen Vorteile von Cardiotraining
- Herz-Kreislauf-Stärkung: Das Herz wird leistungsfähiger, wodurch das Risiko für Herzkrankheiten sinkt.
- Fettverbrennung & Gewichtsmanagement: Cardiotraining steigert den Kalorienverbrauch und unterstützt die Fettverbrennung.
- Verbesserung der Lungenfunktion: Durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme arbeitet die Lunge effizienter.
- Stressabbau & mentale Gesundheit: Bewegung setzt Endorphine frei und reduziert Stresshormone.
2. Unterschiedliche Formen des Cardiotrainings
- Low-Intensity Steady State (LISS): Langsame, konstante Belastung wie Walking oder moderates Radfahren – ideal für Anfänger.
- High-Intensity Interval Training (HIIT): Wechsel zwischen intensiven Belastungen und Erholungsphasen – steigert Fitness und Fettverbrennung.
- Ausdauersportarten: Laufen, Schwimmen oder Rudern verbessern die Grundlagenausdauer.
3. Wie oft und wie lange sollte man Cardiotraining machen?
- Für die Gesundheit: Mindestens 150 Minuten moderate Intensität oder 75 Minuten intensive Belastung pro Woche.
- Für Gewichtsverlust: Kombination aus Cardio und Krafttraining – täglich 30–60 Minuten sind ideal.
- Für Leistungssteigerung: Individuelle Anpassung an Trainingsziele, z. B. durch Intervalltraining.